Stretching

2013-01-20 @ 21:27:00
Jag har fått ganska många frågor om stretching under den senaste tiden och tänkte därför skriva lite om det.

Vissa är mer rörliga än andra och vissa stretchar mer än andra. Oftast är det dom som redan är rörliga som stretchar regelbundet och dom som egentligen behöver stretcha gör det inte.

Kan jag bli för rörlig? Kan jag vara för stel? Behöver jag stretcha? Kan stretching påverka kroppens hållning och dess funktion? 

Tänk dig ett gummiband. Om du drar o drar och tänjer o tänjer till slut så kommer det bli helt slappt... sen är det ju inget vidare om du låter "gummibandet" vara och aldrig tänja dina muskler heller för den delen.

Vilket behov har du av att vara rörlig? Är du en dansare så behöver du ju tänja som sjutton varje dag flera gånger om dagen för att nå upp till den nivån som krävs. Medan en sån som jag egentligen bara behöver vara lagom rörlig (supersvenskt?) och behöver då inte stretcha lika mycket.

Det finns massa olika rörlighetstester som ni kan göra för att se om ni är tillräckligt rörliga i musklerna. Utifrån det kan ni sen se om ni verkligen behöver lägga massa tid på att stretcha framsida lår där ni kanske redan är rörliga när det egentligen är baksida lår som är stramt som bara den..
Det finns såklart andra faktorer som gör att man inte "klarar av testen" och inte bara att man är stram. Tex operationer eller övervikt kan också påverkar resultatet.

Har du en för stram bröstmuskel så kan det påverka din hållning genom att axlarna åker framåt. För strama vadmuskler kan göra att du inte kommer ner så djupt i ett knäböj och är baksida lår för stramt så kan det påverka din ländrygg (genom att du får problem och får ont).
Strama muskler kan också hämma antagonisterna. Säg att du är stram i biceps, då kan det hämma triceps när du jobbar med dom. SÅ mellan dina set när du kör biceps, stretcha då triceps och inte biceps. Se om du märker någon skillnad :)
Så ja, stretching kan påverka kroppens hållning och funktion och din prestation i din idrott/på gymmet/i vardagen.

SEN såklart, är ni redan rörliga i framsida lår men tycker att det är skönt att stretcha så gör det för sjutton! Sluta inte stretcha nu utan lagom är bäst, om ditt behov inte är större vill säga..

Det här med att du får mindre träningsvärk om man stretchar efter passet. Det får du själv känna efter. Om du gör det för att det är en skön nedvarvning efter passet så gör det och känner du att du får mindre träningsvärk dagen efter om du stretchar så gör det :)

Härlig träningsdag

2012-07-18 @ 00:03:39
Efter att jag hade stoppat i mig en omelett och en smoothie så snörade jag på mig träningsskorna och rev av en liten promenad. Det fick bli uppvärmningen för kvällens 75 min box&kick pass. Det finns inget pass som får mig att vilja ta ut mig tills jag spyr och tycka att det är skönt att armarna skakar under hela stretchen sen. En härlig träningsdag!

På bilderna ser ni min nya tränings t-shirt och vindjacka. Älskar ryggen på t-shirten! (båda är från Gina Tricot)

Utmaning v. 1 Plankan

2012-06-10 @ 09:47:00

Jag utmanar ER. Hur länge kan du stå i plankan? Jag kommer att ta tiden när jag står i plankan 1 gång i veckan och lägga upp och förhoppningsvis förbättra tiden. Det vore grymt om ni utmanar mig och er själva och skriver er tid till mig i antingen ett mejl eller i inlägget! ÄR NI PÅ?

Plankan är grym träning för de inre magmusklerna och det är de inremagmusklerna som gör att man får sexpack ;)

Inlines - utrustning

2012-06-04 @ 16:23:00


Jag kan vara den nördigaste inlinesåkaren ever faktiskt.
Men vad gör det! Jag kör inget finåk så då är det lika bra att köra all in med skydd! Ingen mening att försöka likna Miami Beach brudarna! :) Jag tänkte skriva var jag har för utrustning när jag är ute och härjar för det har kommit ett antal frågor på det.

Inlines - 100 år gamla typ, Horizon är märket.
Skydd - Stadium, 149:-
Stavar - Soc TR900, Stadium 399:-
Vätskebälte - Team sportia, 199:-
Hjälm - Warp, Stadium 249:-

Övningar II

2012-05-24 @ 00:10:00


Music - Pitbull - Give Me Everything (feat. Ne-Yo, Afrojack & Nayer)

Väldigt simpla övningar men dom funkar alltid! Sen i slutet kommer den där rumpövningen som jag lovar er kommer att kännas dagen efter! Det går lika bra att göra utan gummiband också!

Inspiration III

2012-05-18 @ 00:01:00



En träningsoutfit till sommaren som jag inte hade tackat nej till!

Gummiband

2012-05-15 @ 00:01:00

Vilken träningsvärk detta gummiband ger! Alltså den rumpövningen som jag har snappat upp är SICK. Den går absolut att göra utan gummiband. Man kan använda en bänk istället :)

Hoppas ni får ett grymt träningspass idag! Eller en fin vilodag.

Mina träningsskor

2012-04-25 @ 21:42:15
Såhär här jag valt ute i sportaffärerna!


Asics gel-hyper 33. Detta är mina gymskor eller vad jag ska kalla dom. Dom går lika bra att springa ut i som att ha inne på gymmet eller bara som en snygg sportig vardagssko!


Asics GT-2160. Detta är mina löparskor.


Easytone. Mina toningsskor helt enkelt. Bra till powerwalken eller bara som en snygg och bra vardagssko.

Inspiration II

2012-04-23 @ 23:37:25

Inspiration till en träningsoutfit. Önska att jag kunde se ut sådär imorgon när jag tar på mig inlinesen igen!

Inspiration I

2012-04-11 @ 22:11:16


Lite inspiration inför sommaren. VÅGA FÄRG. Det blir lite roligare då.

Be the best version of you

2012-02-27 @ 14:32:02
Hoppas ni gillade videon jag la upp igår! Jag tänkte att jag fortsätter att visa lite olika övningar. Dessa två tränar rumpan, låren och höften helt fantastiskt bra. Känner ni inget där så gör ni fel :)

Den första övningen
ska ni sträcka så långt bak ni kan och om ni vill ha det lite svårare så ställer ni inte ner benet utan har det i luften hela tiden.

Den andra övningen
börjar kännas efter ett tag. Det är viktigt att man tar små steg och verkligen trycker utåt med benen medans man går fram och tillbaka.

KÖR HÅRT. Idag har jag kört 55 min easy line. TJOPP

Övningar

2012-02-26 @ 21:08:00

Zumba

2012-02-22 @ 20:23:52
Det har kommit en ny träningsanläggning till stan! En flashig sådan! Var där ikväll för första gången och brände av ett 60 minuters långt svettigt zumbapass med den absolut bästa instruktören! Detta passet gav mig energi och jag ÄLSKAR när det är så!

CXworx

2012-02-22 @ 00:11:06

Ni får en liten mobilbild från dagens CXworx.

Tack så jättemycket för alla era peppande kommentarer. Ni är så jäkla bra!

Efter att jag hade skrivit det inlägget här under så fick jag någon slags PEPP av mig själv haha. Tyckte jag lät för jäkla mesig så jag gav mig på DUBBELPASS idag (igår). Och vilket dubbelpass det BLEV! 55 min spinning och 30 min CXworx. Jag tog verkligen i som en liten griiis på spinningpasset och det kändes fruktansvärt skönt efteråt. Sen gav jag mig på mitt första CXworx pass, kort men intensivt kan man väl kalla det. Ni kan kolla in ett youtubeklipp om ni inte vet vad det är. Här har ni ett.


Imorgon (idag) lutar det åt ett.. TADAM, TRIPPELPASS. Nu är jag helt slut efter dagens alla turer. GODNATT

BIOM - Natural Motion by ecco

2012-02-19 @ 21:24:36
Jag måste bara dela med mig utav dessa skor! BIOM heter märket. Är det så att ni är ute efter nya träningsskor nu till våren så rekommenderar jag verkligen dessa (JAG ÄLSKAR MINA!!) Alla känner nog till ECCO och hur fotvänliga och riktiga deras skor är. Då kan ni bara tänka er hur deras BIOM känns på foten. BIOM ger en naturlig rörelse för foten och är en väldigt lätt och snygg sko. Det finns BIOM Run, BIOM Walk, BIOM Training och BIOM Golf.
Jag har BIOM Training och dom är helt fantastiska.
Har ni dom? Eller kanske funderat på att skaffa dom?


BIOM training. Du kan använda dom till allt från lättare löpning till ett pass på gymmet.



Det finns också BIOM "street". En sportig vardagssko helt enkelt!
Här ser ni dom "in action" så att säga då va :)


(och NEJ jag är inte sponsrad eller något sånt, jag bara tycker att dom är grymma och älskar skor!! PS. ni som inte ser den nya designen, tryck genast f5!)

Nya asics löpardojor

2012-02-16 @ 18:17:15
För några veckor sen var det dags för att köpa lite nya löparskor tyckte jag (läs: butiken hade 50% på ALLT) Sen har jag ju också haft mina andra löparskor sen jag var 13(!!) typ. Hemskt. Men nu har jag nya i alla fall och dom dämpar som bara den. Rosa och fina är dom också. Invigde dom en härlig vinterdag och dom var grymt härliga att springa i. Sen om det var för att dom är bra eller om det var för att jag förmodligen hade noll dämpning i dom andra det kan jag tyvärr inte säga :)

EASYTONE

2011-08-03 @ 09:22:13


Här har ni mitt lilla köp från igår. Ett par easytone. Jag var inne och provgick dom i butiken. Bestämde mig för att inte köpa dom, tog på mina vanliga skor och gick ut. VILKEN SKILLNAD DET VAR. Det gjorde att jag vände tillbaka in i butiken och köpte dom. När jag kunde jämföra vilken skillnad det var så var det inget snack.

Nu ska jag ut och promenera lite oftare.
Rumpan ska lyftas till en högre nivå, hehehe. Ska inviga dom på jobbet idag!

Träningsrunda

2011-07-27 @ 07:51:00

Music - David Guetta ft . Afrojack - Louder Than Words (By Niels)

Gårdagens träningspass, varsågoda! Så kan det se ut ibland när jag ger mig ut en runda! :) Är detta något ni vill se mer av eller ska jag lägga min producenttalang på hyllan? hehe

Ikväll är det 55 min core med mamma. Men först, hard work work! TJOPP!

nu är det 6 veckor kvar

2011-04-01 @ 18:11:55
IDAG är det exakt 6 veckor kvar tills vi åker. PASSANDE att det också är en ny månad. Detta kanske blir en lite repris av November köttningen. Och under den månaden blev det resultat vill jag lova. NU kör vi 6 veckor.

Jag kommer peppa er med hjälp av allt möjligt nu framöver. Före- och efterbilder, recept, träningsscheman och anmällt pepptalk! Jag hoppas ni är taggade nu. Såhär kommer min vecka se ut i träningsväg. Dock har jag en lite konstig helg nu här i början för jag har nämligen en i huset som fyllet 18 så det blir kalas både hit och dit men det hindrar mig inte från att träna, eller hur :)

Häng på mitt schema eller något liknande eller något helt annat!
BARA NI TRÄNAR! skriv gärna till mig hur ni har tänkt! PUSS

fredag - vila
lördag - gym, lite kondition och lite styrka
söndag - springa ute
måndag - spinning och afro
tisdag - box
onsdag - spinning och core
torsdag - springa ute

seså, uppvärmning!

2010-11-16 @ 15:44:39

fifän va vi tränar

tjysan. SJÄLVKLART så glömde jag säga "peppar, peppar ta i trä" när jag sa att jag inte får bli skadad eller få hinder för att inte kunna träna denna veckan. Typiskt. Igår på corepasset så skadade jag min axel! NICHT GUT. På just det passet så kör vi armhävningar och vi lägger på en för varje vecka. Igår var det 25 st och jag bestämde mig för att göra alla på tårna. ORUTINERAT! Man är ju inte jätteuppvärmd i axlarna på ett corepass..men jag klarade 25 st + en skada i axeln på köpet! GÖTT. Vi får hoppas att det bara är något litet.

Idag har jag härjat lite på gymmet. Just nu ligger jag i sängen och frossar i C-vitaminer. Lämpligt nog fick jag en kommentar om att jag inte får glömma bort att äta bra nu när jag tränar så mycket så jag inte blir sjuk! Känner mig lite lite krasslig men jag ska kurera mig så det löser sig nog.

SNART KOMMER MER INFO OM COACHANDET SOM ÄGER RUM I JANUARI!


Tidigare inlägg